최근처럼 건조한 날씨가 계속되면, 검정색 옷 위에 하얗게 쌓인 비듬 때문에 고민하는 분들이 많습니다. 약을 써도 쉽게 없어지지 않거나 반복되는 경우가 많아 고민이 깊어지는데요. 오늘 블로그에서는 비듬없애는방법과, 꾸준한 관리를 통해 비듬에서 벗어날 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.
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비듬이란 ?
비듬이란 두피에서 탈락한 피부 각질 세포입니다. 우리 피부는 끊임없이 새로운 세포가 만들어지고, 오래된 세포는 각질로 탈락되는데, 이런 과정이 두피에서 일어날 때 비듬이 생기죠. 목욕할 때 우리가 흔히 ‘때’라고 부르는 것도 비슷한 원리인데, 두피에선 각질이 떨어져 나오면서 비듬으로 보이게 됩니다. 특히, 이 각질이 두피에 쌓이거나 과도하게 탈락하면 비듬이 눈에 띄게 많아져 문제가 됩니다.
비듬은 왜 생길까?
비듬은 단순한 문제 같지만, 사실 그 원인은 여러 가지로 다양합니다.
첫 번째, 각질이 과도하게 탈락할 경우 비듬이 생깁니다.
피부는 자연스럽게 각질을 생성하고 탈락시키는 과정을 거칩니다. 하지만 두피에서 각질이 과도하게 탈락하면 비듬으로 이어집니다. 이러한 각질의 과다 탈락은 주로 두피의 건조함 때문에 발생합니다. 날씨가 건조하거나, 너무 잦은 샴푸 사용으로 두피의 수분과 유분 균형이 무너질 때 각질이 평소보다 더 많이 생성됩니다. 또한 두피가 건조할수록 보호막이 약해져 비듬이 더 쉽게 나타나게 됩니다.
두 번째, 피지와 각질이 엉겨 붙어 두껍게 뭉친 상태에서 떨어질 때도 나타납니다.
두피는 신체의 다른 부분보다 피지선이 활성화된 부위 중 하나입니다. 피지 자체는 피부를 보호하는 역할을 하지만, 피지 분비가 과도해지면 각질과 엉겨 붙어 두피에 쌓입니다. 이로 인해 비듬이 더 뭉쳐져 떨어지게 됩니다. 특히 피지 분비가 많은 분들은 두피가 쉽게 기름지며, 두피가 기름질수록 각질이 더 잘 엉겨 붙어 두껍고 눈에 띄는 비듬을 만들어냅니다.
세 번째, 두피에 염증이 있는 경우입니다.
두피에 염증이 생기면 정상적인 피부 세포 재생 주기가 방해받게 됩니다. 염증이 발생한 피부는 빠르게 재생되고, 이 과정에서 정상적인 각질 탈락보다 더 많은 각질이 생성됩니다. 염증이 심한 경우 두피는 붉어지거나 가려움증을 동반할 수 있으며, 비듬이 심해지는 원인이 됩니다. 염증을 유발하는 여러 원인, 예를 들어 자극적인 헤어 제품이나 스트레스, 두피 자극 등이 이에 해당합니다.
네 번째, 두피에 진균(곰팡이)이 번식할 때도 비듬이 심해질 수 있습니다.
두피에 사는 진균인 말라세지아(Malassezia)는 비듬 발생의 중요한 원인 중 하나입니다. 말라세지아는 자연적으로 두피에 존재하지만, 이 곰팡이가 과도하게 번식하면 두피의 유분을 분해해 염증을 유발하고, 그 결과 비듬이 더 많이 생깁니다. 특히 피지 분비가 많거나, 두피 위생 관리가 부족할 때 말라세지아가 번식하기 쉬워집니다. 진균이 원인이 되는 경우 비듬은 쉽게 호전되지 않으며, 심할 경우 항진균 치료가 필요할 수 있습니다.
다섯 번째, 스트레스, 과도한 다이어트도 두피 건강을 악화시키고 비듬을 악화시키는 주요 요인입니다.
스트레스는 비듬을 악화시키는 매우 중요한 요인 중 하나입니다. 스트레스가 지속되면 체내의 호르몬 불균형이 발생하고, 이는 피지 분비를 증가시키거나 면역 체계를 약화시켜 두피 염증을 유발할 수 있습니다. 또한 과도한 다이어트나 영양 불균형 역시 두피 건강을 해치는데, 특히 단백질이나 비타민 B군의 부족은 두피의 재생력을 저하시켜 비듬 발생을 촉진합니다.
여섯 번째, 질병으로 발생한 경우입니다. 그 중에서도 지루성 피부염이 비듬의 대표적인 원인으로 꼽힙니다.
지루성 피부염은 비듬의 가장 흔한 원인 중 하나로 꼽히며, 피지선의 과도한 활동과 염증이 결합된 질환입니다. 이 피부염은 두피 뿐만 아니라 얼굴, 귀, 가슴 등 피지선이 발달한 부위에 영향을 미칩니다. 지루성 피부염은 기름진 비듬을 유발하며, 비듬의 양이 많아지고 두피에 붉은 반점이나 가려움증을 동반할 수 있습니다. 일반적인 비듬과 달리 지루성 피부염이 원인일 경우 꾸준한 치료와 관리가 필요합니다.
비듬없애는방법, 실천법은?
비듬을 제대로 치료하려면 그 원인에 맞춘 관리가 중요합니다. 만약 지루성 피부염이 원인이라면, 피지 분비를 조절하는 것이 관건입니다. 피지 분비가 많아지는 사춘기 이후, 특히 30~40대 남성에게서 많이 나타나는 만성 염증성 질환인데요, 피지가 많이 분비되는 두피와 얼굴, 가슴 부위에 붉은 홍반과 함께 각질이 발생하게 됩니다. 심하면 염증과 딱지, 심지어 모낭염까지 동반될 수 있어 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.
비듬없애는방법, 5가지!
두피 수분과 유분의 유지
첫 번째 비듬없애는방법은 두피의 유·수분 균형을 유지하는 것입니다. 두피가 지나치게 기름지면 피지와 각질이 뭉쳐 비듬이 심해지고, 반대로 너무 건조하면 각질이 더 많이 생겨 비듬을 악화시킬 수 있습니다. 하루에 한 번 머리를 감는 것이 적당하며, 너무 자주 감거나 강한 세정력을 가진 샴푸를 사용할 경우 오히려 두피를 건조하게 만들어 비듬을 더 악화시킬 수 있습니다. 피부 타입에 맞는 샴푸를 선택하는 것도 매우 중요합니다.
두피 마사지
두번째 비듬없애는방법은 두피 마사지 입니다. 가벼운 마사지로 두피의 혈액순환을 촉진하면서 자연스럽게 각질을 제거할 수 있기 때문입니다. 특히, 샴푸 후 물기가 남아 있을 때 손끝으로 부드럽게 두피를 마사지해주면 각질을 제거하면서 두피 건강을 개선할 수 있습니다. 단, 너무 강한 압력으로 문지르면 오히려 두피에 손상이 갈 수 있으니 부드러운 터치를 유지하는 것이 중요합니다.
머리를 말리기
세번째 비듬없애는방법은 머리를 말리는 방법입니다. 뜨거운 바람으로 머리를 말리면 두피가 건조해져 비듬이 더 생길 수 있습니다. 머리를 말릴 때는 찬 바람이나 자연 바람을 이용하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 머리를 완전히 말리지 않고 모자나 헤어밴드를 착용하면 습한 환경에서 진균이 증식할 수 있어 비듬을 더 악화시킬 수 있습니다. 모발과 두피를 완전히 말려주는 것이 비듬 예방에 효과적입니다.
약용 샴푸 사용하기
비듬이 심할 때는 약용 샴푸를 사용하는 것도 비듬없애는방법으로 좋습니다. 약용 샴푸에는 아연 피리치온이나 셀레늄 설파이드 등의 성분이 포함되어 있어 비듬을 줄이고 두피의 염증을 완화시켜줍니다. 이때 중요한 것은 샴푸를 두피에 골고루 도포한 후, 약용 성분이 제대로 작용할 수 있도록 5분 정도 기다렸다가 헹구는 것입니다. 너무 빨리 헹구면 성분이 두피에 충분히 흡수되지 않아 효과가 떨어질 수 있습니다.
생활습관 개선과 스트레스 관리
마지막으로, 비듬없애는방법으로는 생활습관 개선도 필요합니다. 스트레스나 수면 부족, 불균형한 식습관은 비듬을 악화시킬 수 있습니다. 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 그리고 스트레스 관리가 두피 건강을 지키는 중요한 요소입니다. 특히, 오메가-3 지방산과 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 두피 건강에 도움이 될 수 있습니다.
결론
결론적으로, 비듬은 그저 일시적인 문제가 아니라 꾸준한 관리가 필요한 만성적인 두피 문제입니다. 비듬의 원인이 다양하듯, 치료 방법도 두피 상태와 원인에 맞춰 달라져야 합니다. 가장 중요한 것은 두피의 균형을 유지하는 것입니다. 두피가 지나치게 기름지지도, 너무 건조하지도 않도록 적절히 관리하고, 약용 샴푸를 꾸준히 사용해 피지 분비와 각질을 조절하는 것이 핵심입니다. 또한, 부드러운 두피 마사지와 건강한 생활습관도 비듬 예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 작은 습관 변화가 두피 건강을 지키고, 비듬 걱정 없는 깨끗한 일상을 만들어줄 것입니다.
출처
- 헬스조선: 성인 40% 비듬 있어…3가지 수칙지키면 싹 없어진다?
- 닥터 나우: 머리 잘 감는데도 비듬 생기는 이유? 비듬 원인, 없애는 법
- 비듬 확실하게 없애는 법! [피부과전문의 피부심]
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