“뱃살은 빠지지 않고, 잠도 잘 안 오나요?” 그 이유는 간단합니다! 이글을 통해 꿀잠을 자면서도 뱃살빼는법!을 지금부터 알려드리겠습니다! 자! 함께 볼까요?
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수면 부족과 체중 증가의 관계
뱃살빼는법! 여러 연구에서 밝혀진 것처럼, 짧은 수면 시간은 비만과 깊은 관련이 있습니다. 예를 들어 영국의 한 연구에서는 원래 10시간씩 자던 사람을 5시간만 재웠더니 체중이 증가했다고 해요. 이유는 바로 식욕을 조절하는 호르몬 변화 때문인데요. 식욕을 억제하는 렙틴은 15% 줄고, 식욕을 촉진하는 그렐린은 15% 증가한 것이죠. 이런 호르몬 변화로 인해 수면이 부족하면 더 자주, 더 많이 먹고 싶어져 체중이 늘어날 가능성이 높아집니다.
‘어떻게’ 자느냐가 중요해요
잠을 많이 자는 것만으로는 체중을 줄일 수 없습니다. 실제로 과하게 오래 자는 사람도 체중이 많이 나가는 경향이 있어요. 체중을 관리하기에 가장 좋은 수면 시간은 평균 7시간입니다. 중요한 것은 7시간의 깊은 숙면을 취하는 것이죠. 질 좋은 잠을 자는 것이 체중 관리에 얼마나 중요한지 알게 된다면, 자연스럽게 수면에 투자하는 시간이 늘어날 거예요.
숙면을 위한 환경 설정 꿀팁 10가지!
적절한 온도와 습도 유지
서늘하고 건조하지 않은 환경이 깊은 수면을 돕습니다. 실내 온도를 약간 낮게(18~20도 정도) 맞추면 체온 조절을 위해 에너지를 소비해 잠자는 동안에도 지방이 연소될 수 있습니다.
빛 차단
완전히 어두운 방은 멜라토닌 호르몬의 분비를 촉진하여 수면의 질을 높여줍니다. 암막 커튼으로 외부 빛을 차단하고, 침실의 밝기는 가능한 한 어둡게 만들어보세요.
전자기기 사용 피하기
잠들기 전 스마트폰이나 TV를 보는 습관은 수면에 큰 방해가 됩니다. 화면에서 나오는 푸른빛이 뇌를 자극해 잠들기 어려워지고, 얕은 수면으로 이어지기 쉽습니다. 자기 전에 휴대폰을 잠시 멀리하고, 차분한 마음으로 준비해보세요.
식사 후 최소 2시간 후에 잠들기
많은 분들이 식사 직후 졸음을 느끼며 잠자리에 들곤 합니다. 하지만 식후 바로 잠들면 소화가 제대로 되지 않고, 에너지로 소모되지 못한 영양소가 지방으로 축적되기 쉽습니다. 뱃살빼는법으로 식후 가벼운 산책을 통해 소화를 돕고, 최소 2시간 후에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
편안한 잠옷 착용하기
뱃살빼는법! 잠옷은 가능하면 몸을 조이지 않는 헐렁한 것이 좋습니다. 타이트한 속옷이나 두꺼운 잠옷은 림프 순환을 방해해 체내 노폐물 배출을 어렵게 하고, 이로 인해 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 최대한 편안한 상태로 잠들어야 깊은 수면을 도울 수 있습니다.
단백질 충분히 섭취하기
단백질은 몸의 세포 재생과 근육 회복에 꼭 필요한 영양소입니다. 잠들기 전 충분한 단백질을 섭취하면, 잠을 자는 동안에도 근육을 생성하고 지방 연소가 촉진됩니다. 다만 소화 부담이 적은 가벼운 양으로 먹는 것이 좋습니다.
탄수화물 피하기
뱃살빼는법! 자기 전에는 간단한 단백질 섭취가 좋지만, 탄수화물은 피하는 게 좋습니다. 탄수화물을 먹으면 인슐린 분비가 촉진돼 지방으로 저장되기 쉽기 때문이죠.
규칙적인 수면 시간
수면 패턴이 불규칙하면 체내 리듬이 깨지면서 숙면을 방해합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 노력하세요. 특히 밤 10시~새벽 1시 사이에는 성장 호르몬이 가장 많이 분비되는 시간대이기 때문에, 이때는 깊은 수면 상태에 드는 것이 중요합니다.
잠자기 전 가벼운 스트레칭
자기 전에 너무 무리한 운동은 오히려 숙면에 방해가 되지만, 뱃살빼는법으로서 가벼운 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 심신을 편안하게 만들어줍니다. 목, 어깨, 다리 위주로 가벼운 스트레칭을 해 보세요.
명상이나 호흡 운동
수면에 앞서 짧은 명상이나 깊은 호흡을 통해 마음을 차분히 가라앉히는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 심호흡을 통해 몸과 마음을 안정시키면 수면의 질이 훨씬 좋아집니다.
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결론
뱃살빼는법으로서 수면이 체중 관리에 중요한 영향을 미친다는 사실, 이제는 누구나 아는 진리지만 그 효과는 우리가 생각하는 것 이상입니다. 굶거나 무리하게 운동할 필요 없이, ‘질 좋은 7시간의 숙면’만으로도 체중을 자연스럽게 조절할 수 있어요. 잘 자는 습관이 다이어트 성공의 숨은 비법이 될 수 있다는 점, 그냥 지나치면 정말 손해입니다! 우리가 제대로 잠을 자지 못하면, 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴은 줄어들고, 반대로 식욕을 자극하는 그렐린 호르몬이 늘어납니다. 이는 결과적으로 폭식을 부르고, 체중 증가로 이어질 수밖에 없죠. 한마디로 좋은 수면 습관만으로도 식욕이 자연스럽게 조절되고 체중도 관리할 수 있다는 사실입니다.
게다가 수면 중에도 우리 몸은 적당한 체온을 유지하기 위해 에너지를 소비하는데, 시원한 실내 온도에서 자면 더 많은 열량을 소모할 수 있습니다. 어두운 환경, 적절한 온도, 전자기기 없는 수면 환경을 만들어 숙면의 질을 높여보세요. 뱃살빼는법으로서 오늘부터 실천하세요. 질 좋은 수면이야말로 다이어트와 건강 관리의 가장 쉬운 비결이 될 수 있습니다. 뱃살빼는법! 하루 7시간의 숙면만으로 몸과 마음의 균형을 되찾고, 체중 감량 효과까지 누릴 수 있다면 정말 놓치면 안 되겠죠? 이 간단한 비법, 오늘부터 바로 실천해보세요.
출처
- 검진하이: 충분한 수면이 체중 감량에 도움줘
- 닥터나우: “다이어트하다가 불면증이 왔어요” 수면과 다이어트의 상관관계 파헤치기
- 하이닥: 다이어트의 적? 수면부족이 비만의 원인 된다
- 헬스조선: 살 빼려면 하루에 잠 ‘이 만큼’씩 자야
- 코메디 닷컴: 살 빼려면 ‘이 시간’에 자라!…다이어트 최적의 취침 시간은?
- 의사 혜연: 잠만 자도 살이 빠진다! 운동 없이 살 빼는 수면 다이어트